Сурет: shutterstock
Iқатуын емдеу үшін дұрыс тамақтану, жеткілікті су ішу және физикалық белсенділікті арттыру маңызды. Егер мәселе ұзаққа созылса, дәрігерге қаралған жөн.
1. Дұрыс тамақтану
- Талшыққа бай тағамдар:
- Көкөністер (сәбіз, қырыққабат, брокколи)
- Жемістер (алма, алмұрт, өрік, қара өрік)
- Дәнді дақылдар (сұлы, қарақұмық, қоңыр күріш)
- Кептірілген жемістер (қара өрік, мейіз, құрма)
- Суды көп ішу (күніне кемінде 1,5-2 литр таза су)
- Қышқыл сүт өнімдері (айран, йогурт, құрт) ішек микрофлорасын жақсартады
- Майлы және өңделген тағамдардан (фастфуд, ақ нан, кондитерлік өнімдер) аулақ болу
2. Физикалық белсенділік
- Күнделікті жаяу жүру, йога, ішке арналған жаттығулар
- Іш бұлшықеттерін қозғалту үшін іш массажын жасау (сағат тілімен айналдыра уқалау)
3. Табиғи іш жүргізетін әдістер
- Жылы суға лимон қосып ішу
- Қара өрік немесе оның шырыны
- Зәйтүн немесе зығыр майы (ашқарынға 1 ас қасық)
- Асқабақ пен зығыр дәндері
4. Дәріханалық құралдар (тек қажет жағдайда)
- Лактулоза негізіндегі препараттар (Дюфалак, Нормазе)
- Табиғи іш жүргізетін шайлар (қамыс тамыры, сенна жапырағы)
- Микроклизмалар (Микролакс) – тек төтенше жағдайда
5. Дәрігерге қашан бару керек?
- Егер іш қатуы 2 аптадан ұзақ созылса
- Қатты ауырсыну, қан аралас нәжіс байқалса
- Арықтау немесе тәбет жоғалса
Дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салтын ұстану іш қатуын болдырмауға көмектеседі. Егер мәселе жиі қайталанса, себебін анықтау үшін дәрігермен кеңескен жөн.